co to seria

[...] na siedząco. coraz krótsze interwały, do 3 serii po 5-7 wysiłków maksymalnych. Wysiłki w czasie są malejące w raz z odpoczynkiem pomiędzy wysiłkami w stosunku 1:1 a pomiędzy seriami stała ok 10 min. Wykonujesz je na płaskim terenie lub na trenażerze. Umiarkowane przełożenia. Gdy ten interwał kręcisz w na dworze staraj się utrzymać wysoką kadencję [...]

to zamiast 6 serii rób 3 ale co serie zwiększaj ciężar.przykładowo pierwsza seria 55kg 10 razy, druga 60kg 8 razy, trzecia 65kg 6 razy.mięsien musi dostawac troche po piź*** a nie przystosowywać sie do jednego ciężaru

HMB seria VIP??? o qrde to musi być jakaś bomba... przespałem jakiś przełom w suplementacji czy co?!?! kto produkuje ten cud??

Chodzi mi o to ze cwicze juz od okolo 7 miesiecy, regularnie, stosuje cwiczenia mieszane, 1 seria z 6-weidera i 3/4 cwiczen z abs + cwiczenia na miesnie boczne brzucha. Do tego regularnie biegam, mniej wiecej 3x w tygodniu aby zrzucic tluszczyk wlasnie, zaczynam niedlugo diete, do tego 3x w tygodniu trening silowy i 2-3x trening stricte bokserski. [...]

Tak jak napisałem jestem w 7 tyg systemu z 1-12 Deka z Axio ta sama co na zdjęciu do tego enen 1-12 też z axio ta sama seria z przezroczystymi gumkami i tren 4-12 trinaplex 200 axio do tego hgh :) hygene. Z tygodnia na tydzien do przodu suchutka masa. Naprawde jestem zadowolony i to bardziej niż z phoenixa którego waliłem we wcześniejszym [...]

Bieganie angazuje praktycznie wszystkie grupy miesniowe, co powoduje znacznie szybsze powstanie deficytu tlenowego. Na podobnej zasadzie mocna seria siadow doprowadza do porzadnej zadyszki a jesli chodzi o rower/bieganie odnosnie spalania fatu to jw. Niestety zeby tak dlugo biegac trzeba miec na prawde dobra kondycje, a na rowerze mozna jezdzic w [...]

dobre, jak byś nie był leniem, który chce wszystko dostać na tacy to być zajrzał do atlasu ćwiczeń i byś się dowiedział co znaczy super seria bądź do całego leksykonu, który jest w podwieszonych tematach

[...] z lekkim obciążeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Tabela druga: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 [...]

sQs_Dziki kumpel bral mowi ze klepie ladnie ale to pierwsza seria wiec nie ma co sie dziwic, zobaczymy jak bedzie pozniej ...

i jeszcze jedno pytanie bo różnie na ten temat pisało dajmy np. przy wyciskaniu to wszystkie 5 powtórzeń robie 1 ciężarem,czy może co seria zmniejszam lub dodaje ciężar

i ile razy robic takie 21?? bo 21 to tak jakby 1 seria co nie??

patricko wszystkie info,aby ruszyc do przodu dostales w moim poscie na poprzedniej stronie. plan calosciowy 3 x tyg. max 7 cw./sesje 1 seria docelowa to wszystko.zadna filozofia. ucz sie wykonywania poprawnie cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i jedz wiecej,niz dotychczas. pozdrawiam. borat147 po co wklejasz kopie tych nedznych planow? ja ich [...]

czyli 1 seria 12powt,2-10,3-8,4-6? i z jaką intenstynością chodzi o dni co drugi? chciałbym zacząć robić jakieś 7-8 standardowych ćwiczeń z hantlami typu 1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc 2.unoszenie ramion w przód z hantlami 3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 ) 4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia do tego drążek pompki przysiady ma to [...]

nie ma co sie dziwic , jak tak dlugo trzymaja to zmniejszylbym troche intensywnosc (np. seria mniej) i po 2-3 tyg smialo bedziesz mogl ja dodac ponownie

[...] elegancko. Co robiłem? Stosowałem odwrócona piramidę czyli: intensywnie, mało ćwiczeń, mało serii, przed klatką/martwym/przysiadem rozgrzewka potem cała para w 1 serię, 2 seria trochę lżejsza, dana grupa mięśni raz na tydzień, dłuższe przerwy między seriami głównych ćwiczeń (3-5 minut). Np dzień klatki wyglądał tak: wycisk na płaskiej: 1 x [...]

^ nie, po prostu masz wyyebke... ta seria w większości jak nie całość też jest wałkowana... wiem bo znajomek wymienił tą 910071 na właśnie twoją wersje i dalej kupa... bije paczke na tydzień i zero retencji... ja już omki nie tkne po tym co widze... już chvj w te pieniądze bo to grosze kosztuje ale kwestia zaplanowanego cyklu, wszystko sie wali, [...]

[...] hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam ból pod lewą lub prawą łopatką. Czemu tak sie dzieje? Ćwiczę małymi ciężarami aż do bólu. odpoczywam 1-2min i następna seria. Czy dobrze robię?

[...] z ostrawi czy z treca mass xxl co jest lepsze jak sadzicie ?? pytam sie poniewaz jeszcze nie kupywalem odzywek a cwicze 3 lata na sucho robilem tam swoje diety al teraz postanowilem kupic sobie cos moje wyniki to tak miedzy innymi 210kg max martwy ciag 115-120 klata seria 95kg wagi ale mniejsza z tym pozdrawim trzymajcie sie dziki za odpowiedz

w temacie grubego to fake jest przeciez. to co tutaj tez mi na 95% wyglada na real. daj foty amp z data i seria lepszej jakosci.

Marula100 no a co w tym dziwnego??? Robie, jedna serie np. na bica i potem bez przerwy odpoczynkowej seria na klate. No chyba, że zle cos mowie.... ale, gdzies czytałem na forum i tak to zrozumiałem.